健身是一种生活习惯，这不是一种靠着一蹴而就能简单改变的流程。
因为AI的出现，感觉技术上再怎么拼命都卷不过，索性就先锻炼身体吧，身体好比什么都重要。
考虑到世界没有我说不定会更好，那么，我一定要狠狠地活下去，所以我今年打算好好的培养自己的身体。
结合之前的教训，我会在保证自己的饮食的前提下，开始逐步用运动控制自己的体重。
正文
之前减肥靠着短期的节食，迅速瘦过好几次，虽然体重还是很大，但当时降幅最夸张的一次，是一个月减了10公斤。
但是代价就是那之后饿疯了，报复性的饮食让自己后边完全无法节制自己，所以我后续拒绝再完全的使用节食的减肥攻略了。
而去年沉迷三角洲和暗区之后，平时的日常生活留给运动健身的时间几乎没有，所以体重经过一年的培养，顺利的飚到122KG了。
没办法，再不减，我会死。
前期准备
在个人的主观意愿准备的前提下，一定也是要有足够的条件，不能搞个人意志凌驾于客观条件的破事。
我梳理了一下我个人已有的条件，保证训练的客观条件都满足：
- 健身房，有跑步机，有哑铃，划船机等各种健身器械，公司三楼免费提供
- 日常空闲时间充足，每天能做到17:30下班，上班时候能靠着公司提供的免费饮水把饮水量补足
- 天气转暖，锻炼完成回到宿舍洗澡，出租房的热水终于也算是热起来，不再是半生不熟的间断冷热水了
- 洗衣机能用，宿舍的洗衣机没拖后腿，这能保证不用手洗衣物耽误时间了
一个人不太多的健身房是很有必要，虽然有氧锻炼在室内室外都可以，但是室温相对恒定，可以极大的减少受冷感冒的情况。
个人装备
基于两个月的实际使用体验，筛选出以下核心装备。
原则是：必要优先、性价比至上、极致方便。
核心装备清单
| 装备名称 | 作用 | 品牌 | 价格 | 选购要点 |
|---|---|---|---|---|
| 骨传导耳机 | 听歌、保持环境音感知 | 南卡 Runer CC4 | 268元 | 防汗、开放式设计；注意路边噪音会覆盖音乐 |
| 智能手表 | 心率监测、控制训练节奏 | 小米 Watch S4 | 740元 | 性价比高，但数据导出功能有限 |
| 运动包（干湿分离） | 收纳鞋服、隔离湿衣物 | 回力 | 80元 | 必须干湿分离，避免异味和霉菌 |
| 运动毛巾（4条装） | 擦汗、替换使用 | 三利 | 45元/4条 | 比普通毛巾性价比高，便于轮换清洗 |
| 止汗发带（2条装） | 防止汗水流入眼睛 | 特步 | 23元 | 提升训练安全性，避免频繁擦汗干扰动作，防止汗遮眼 |
| 面霜 | 护肤，保湿 | 大宝清爽保湿露 | 13元 | 补水保湿，锻炼后用来防止皮肤干燥和毛囊感染 |
| 减震运动鞋 | 保护膝盖和脚踝 | 鸿星尔克 | 140元 | 必须是气垫鞋，百元级性价比之选，46码友好；建议3~5个月换洗 |
| 速干运动背心（2件） | 居家/健身吸汗 | Jeep | 30元/2件 | 轻便透气，适合室内穿着 |
| 速干短袖T恤（2件） | 工作健身无缝切换 | 班尼路 | 69元/2件 | 速干材质，潮湿地区防霉变 |
| 蛋白粉 | 缓解肌肉酸痛，促进恢复 | Myprotein | - | 每日用量 60-80ml 冲水饮用，力量训练必备补剂 |
补充装备（按需配置）
- 运动长裤/短裤：力量训练时保护腿部，避免器械摩擦，推荐用亚麻布料的裤子，透气，耐磨，便宜
- 运动袜（10-20双）：选择正常厚度的棉袜即可，预防水泡和磨脚，吸脚汗，防止鞋臭，数量多单纯是为了换洗方便，为了晾晒方便要补个晾晒架子
- 运动水壶/蛋白粉摇摇杯（500-750ml）：训练期间定时补水，可用来补充蛋白粉
- 淋浴拖鞋：健身房公共浴室使用，预防真菌感染（如果健身房没有淋浴室的话，就没必要买）
- 洗漱套装：便携装洗发水、沐浴露（如健身房不提供），保湿霜是必须要买的，主要用来防止皮肤擦伤和感染
- 康佳电动剃须刀：有电量显示不错。虽不是运动装备，但极大节省了日常手动剃须的时间，在洗澡之后刮一下很好用
- 美的蒸蛋器：长方形的，能同时蒸蛋和煮玉米，这是方便准备晚餐
- 香山电子称：只有电池供电，也只能称体重，没其他的复杂功能，不能蓝牙连接，也没有 APP，唯一的作用就是灵敏且精准
- 泡腾片：配合一点盐用来配电解质水用，保证锻炼的过程中喝水的味道没那么枯燥
选购心得
优先级排序：鞋子 > 手表 > 耳机 > 其他。鞋子直接影响关节健康，值得投入；手表用于监控心率，确保训练安全。
另外，止汗发带和运动毛巾可视需求二选一。如果运动流汗量不大，优先推荐止汗发带。
因为健走或跑步时，汗水主要从额头流下，容易遮挡视线，频繁擦汗不仅麻烦还会让脸部感到黏腻。发带能完美解决这一问题，且价格便宜、吸汗透气。
此外，发带佩戴方便，直接套在手上即可出门，无需额外的背包容纳。
至于衣物裤子，我平时运动的时候不怎么换衣服，特地换那种短袖短裤运动装太过麻烦。
毕竟，平时我都是直接穿运动服上班的，锻炼完回宿舍，我会直接把被汗浸透的衣服就扔到脏衣柜。
衣物目前选的是 JEEP 的长袖春秋运动装，买了四套，等到周末直接一起洗掉。
衣服裤子来回换穿用差不多有八套，配合两件外套，基本上每周洗衣服很方便。
年度计划
如果我今年不被辞退，那我就在当前公司疯狂白嫖饮水，健身房等资源，这些福利可遇不可求。
目前，根据自己的体重，我会大概分为三个阶段，在保证自己的饮食不太夸张的缩减的前提下，靠着运动制造每日的热量差来减重。
- 3月~6月，初步控制到110kg以内，心肺能力恢复，减轻身体重量
- 7月~9月，控制到100kg内，主要抓力量训练，保证身体的肌肉量能恢复起来，增加日常代谢
- 10月~次年1月，控制到90kg以内，保证自己开始能进行轻度的跑步运动等训练
以上是简单的大目标，后续会对这些目标，逐步列出自己的运动计划。
饮食准备
- 早餐，一个包子，一杯豆浆，随便吃点，让肚子不太空就行，保护胃，约莫350~400大卡
- 午餐，食堂中式套餐，基本上不用太算热量，一般只要价格不超过28元，两荤一素，约莫就能到800~1100大卡
- 晚餐，平时就是玉米一根，两个鸡蛋，配合部分草莓（最近快换季了，价格很便宜），380~400大卡
周末可能吃一顿面食或麻辣烫，保证自己不至于饿疯了，之前因为过度节食导致的疯狂食欲，我他妈的不想再经历第二次了。
当前的摄入量，差不多算是我日常正常代谢消耗量了，每天近2000大卡，保证自己的身体不会进入“身体节能模式”。
身体节能模式：指在减肥或长期热量摄入不足的情况下，身体为了保护自身，降低基础代谢率，从而减少能量消耗。这种现象通常发生在极端节食或单一有氧运动的人群中，导致体重停滞和代谢下降。此外，冬季寒冷环境也可能促使身体进入节能模式，以保存能量。要打破这种模式，可以通过调整饮食、增加蛋白质摄入和结合抗阻训练来提升肌肉量。
tips：每日的饮食不会严格按照这个来做，只是会大致的按照这个热量程度来控制，比如其他的热量摄入多了，就会在其他餐上把热量减掉。
不过我大概还是会按照这个计划来做，因为我是个懒狗，不想把每日有限的精力放在这种琐碎的事情上。
结语
本文会长期总结个人平时的日常锻炼习惯，以供个人未来参考，如果这条路真的走完了，那未来分享给其他人说不定也能有帮助。
年底会再次总结该文档。