回想起今年这一年关于身体调养这一块儿的进度，简直是惨不忍睹。
但是，相比之前不要命的工作生活，我感觉要好很多，我更感觉到自己像个人，而不是爆金币机器一样的在活着。
这次到年底了，我汇总了一下这年的减肥经历，算是为来年工作后变更的生活方式做准备。
正文
随着减肥计划的正式执行起来，我个人才发觉，这不仅仅是控制饮食和每天多执行一两项运动。
为了控制饮食，那么就无法选择外卖或餐馆，这需要自己购买食材，修改食谱，订购厨具，日常下厨。
为了增加运动，自己必须着手学习运动的基础知识，并且自己制定和实施计划，购买器械，甚至是报班学习。
这完全是另一种生活，和只有游戏与工作的我完全不一样的一种生活方式。
果然，形体其实是一种生活方式的体现，这话在一定程度上挺有道理的。
生活习惯
因为生活方式发生了改变，所以生活习惯中的注意事项必须得改，让身体学会适应新习惯，这很重要。
以下按照个人感受的重要程度由高到低排序，仅供参考，未必正确。
- 遵循本能，身体累了就停下休息，上不了强度就不要上，不要为了莫名其妙的胜负欲拉强度，宁愿三天打鱼两天晒网，不要一猛子扎到底，你的身体反应比意志更明白自己的上限在哪。半月板损伤，韧带拉伤，横纹肌溶解，腰椎脆弱，随便一种问题，就能短时间进医院掏空钱包。人体，比想象的强悍也比想象的脆弱，一定要遵循本能。
- 控制摄入，吃比练重要，控制摄入比控制输出更容易，且更容易出效果。我在6到7月，将饮食缩减到一天两顿，体重在三个月内掉了10公斤，且仅仅做了一些普通的大体力活动。当然，如果不辅助运动控制输出，胖回来很容易，在10月之后，饮食恢复了之后，体重又涨了5公斤，所以，吃和练，缺一不可。
- 准备运动，准备运动是一种低成本的保险，做好准备运动，对低烈度大时长的有氧运动，这种工作有一定必要，对于大烈度短时间的爆发性无氧运动，准备运动不做，早晚进医院。
- 注意保暖，因为是在冬季的高强度运动，毛孔扩张容易引起寒气入侵，所以要注意保暖，尤其是膝盖。无论哪种户外运动，膝关节一旦受冷，容易产生关节炎，这将是个长期病痛，所以一定要仔细进行保暖。
- 注意睡觉，睡觉能够恢复每日因锻炼造成的身体磨损，长时间的睡眠对大强度的运动恢复很重要，有几次甚至我睡的时间超过12个小时，那天是第一次骑行40公里且游泳，睡觉，这很重要。
- 规律作息，工作中常态的加班，导致自己在一段时间的紊乱作息之后，彻底无法恢复，而这一年的休假，在初期的混乱之后，作息逐渐正常，尤其是最近锻炼之后，睡眠质量更是好了很多，稳定的作息对身体激素的分泌是有好处的，这点很重要。
调整饮食
因为自己有中度脂肪肝，超重，高血压，高血脂，且有肾结石的隐患。
所以，食谱的制定方向是很容易确定的，而且，也都是医生老生常谈的话题了。
但这些说辞在实际饮食中，估计很多人都不知道怎么改，又或者没有上心进行特别研究，这里我将自己的策略作为例子放一下，仅供参考。
- 低油盐，针对高血脂和高血压，脂肪肝，盐目前都是捏一点放进去，油基本不沾，直接空气炸锅不加油，或者是炒菜的时候少放，减少日常生活中的火锅和烧烤，控制额外的油盐摄入。
- 增加蛋白质，针对最近运动的补充，因为初期运动对肌肉的损失比较严重，所以需要补充蛋白质。这点选择水煮鸡胸肉比较好，因为鸡胸肉成分较为单一，蛋白质含量较高，且水煮过后，几乎没有油脂。而鸡蛋的蛋黄有一定的固醇，对血脂可能不太好，尽量少吃。当然，就个人而言，煮鸡蛋做起来方便，吃起来简单，早餐鸡蛋配煎饼，随便配点酱菜就能下肚。
- 减糖分，也就是减少碳水，这点针对体重，尤其是米饭和挂面，高GI值，很容易造成碳水摄入超标，如果可以，尽可能的多砍一些，仅做到饱腹感即可，不要每顿吃到撑，目前吃挂面的一顿摄入量也从2两减少到1两重。
- 多吃水果，补充维C，水果只能当辅餐，适用于运动后补充，避免饥饿感，也可以作为前期轻断食的早餐。
- 增加饮水，针对肾结石的问题，只能多饮水了，但是不能在一段时间内狂饮，尊重身体的代谢规律，在日常生活中增加饮水量即可。
- 轻断食，16+8 断食法，8小时内吃完两顿，完成一天的饮食摄入，剩下的16小时不吃，要么就稍微吃点水果填填肚子，解决掉就行。
运动选择
体重105 KG，所以减重无法选择跑步等运动，最终能选择的方向也只有那几个，将来体重减少的话，可能会选择其他运动。
现在，经过参考和选择之后，锚定在骑行和游泳这两个运动上。
- 骑行，是因为成本相对便宜，而且是个便捷的交通方式，能够让人走到很多地方。
- 游泳，是因为这个热量消耗较高，不伤膝盖，强化腰背，锻炼起来不痛苦，并且很解压，能作为将来工作时候平衡心情的运动，所以很值得选择。
这里浅谈一下运动中的及两种运动中的注意事项，仅仅说的是对安全注意事项，不包括运动的具体准备。
- 注意时间，剧烈运动前后一个小时不要吃饭，会影响胃部供血，长期会导致肠胃问题。
- 注意补水，就是普通的整点盐水就行，调味可以按照自己的需求加点别的，我自己扔了个泡腾片感觉味道还不错。保证自己身体不会进入脱水状态，就是所谓的电解质失衡，自己整个脉动也行。
骑行
- 防风，不然冬季骑行大概率不是锻炼，而是骨科病症的催化剂，尤其是膝盖和腰部需要注意保暖。
- 蹬腿，调整座位和脚蹬的距离，保证自己的腿是能蹬的开，确保是直上直下，这对膝盖有好处的。
- 配灯，因为有可能是夜骑，所以前后灯光最好都配一下，便于路上标识，省的路灯暗的时候被撞。
游泳
- 热身准备，不然容易腿抽筋，确实不伤膝盖，在下水锻炼之前，最好多做几组拉伸运动。
- 配带泳镜，游泳学习必备，防止眼睛出结膜炎，泳池的水很脏，而眼睛很脆弱
- 注意洗浴，否则皮肤和头皮在游泳后会很难受，防止头发和皮肤出问题。
结语
回顾这段时间的经历，真的是又是一种全新的生活体验，不讨厌，也谈不上喜欢。
这不仅仅是少吃一顿，或者是每天多运动几个小时这么简单的问题，因为时间分配的改变，自己平日的关注方向和日常喜好都开始往另一个方向偏移，感觉很微妙。
我会花费一年时间尽快完成这段经历，希望尽快恢复健康吧，我有点讨厌这种被一件事牵着鼻子走的感觉。